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过年前爆瘦10斤有戏吗?马思纯蒋欣不仅做到了还能不伤身!


每逢佳节胖“三斤”,然鹅这绝对是保守估计!眼看元旦新年就要来了,先瘦下来才能在吃吃吃中毫不费力啊!时间紧迫,O姐只能帮你到这了。





马思纯这个姑娘可以说是影视圈的一股“暖流”,从她刚刚进入演艺圈的第一天,就背负上了“蒋雯丽外甥女”的标签,无论是外貌,还是身材,她似乎没有一样可以引以为豪。而现如今金马奖女主角的称号让她无论是从颜值,还是演技都获得了最大的肯定,只要肯努力,不仅是自己的女王,更是大家的女神!O姐也是越来越爱这个爱笑的姑娘。



在金马奖上亮相,O姐发现马思纯真的仿佛一夜之间变美了!曾经那个胖胖的女孩,如今摇身一变成了“鬼马女神”,穿上华丽礼服的她更是超级吸睛!



 马思纯:20天甩15斤 




其实马思纯出道很早,而大家认识她想必还是从《左耳》开始。不得不说,其实她曾经是个小胖妞呢,以至于在《左耳》之前,马思纯都没有真正涉足这个圈子。而《左耳》的选角,却让她开始了疯狂的减肥,瘦了的她一步步蜕变成了万人瞩目的女神。



为了争取到饰演黎吧啦的机会,鬼知道马思纯经历了什么。20天甩掉15斤,正在减肥路上前赴后继的你我都能感同身受喽!马思纯曾说,她一直狂奔在减肥的道路上,从来没有停歇过。她曾经为了出演《左耳》狂甩30斤,为了《盗墓笔记》不但减肥还要增肌。“我曾经七天没吃饭,就那样活活躺了七天。”如今瘦得凹凸有致的她,简直就是减肥界的业内良心!



第一阶段成果:20天减15斤,进组后又陆续减掉10斤左右。
主要方法:一天只吃一顿+每天跑6公里+适当健身运动。



接到《左耳》里这个角色时,刚好是春节后,马思纯说她:“本身是易胖的体质,过年又是很容易胖的一个时间,当时也没有太顾及,就吃了很多,等我开始接触到《左耳》,就开始减肥。但第一次试戏的时候我还是蛮胖的,第二次试戏的时候我就成功地减掉了一些,大家都说你的戏不错,但是体重还得减。等到进组之后,我就一天只吃一顿饭,每天晚上跑六千米,再做一些腹部训练,前后有半年,那段时间真是拼命了。我太喜欢黎吧啦了,为她干什么都可以。”



减肥没有捷径,就是控制食量,然后进行适当的运动。现在的马思纯运动量没有之前那么大,但还是会坚持每天只吃一顿,但这一顿会吃自己想吃的东西(也要适当地满足自己啊!)然后就是注意浮肿的问题!划重点:① 晚饭后尽量不要喝太多水。② 晚饭不要吃太多菜和水果,因为糖分高而且容易导致体寒。



第二阶段:完成突击训练之后,坚持每天只吃一顿(采访提过这一顿想吃啥吃啥要吃饱),这个时期运动量没有那么大了,尽量少吃主食,基本维持了之前的减肥成果。



再后来,马思纯也找到了适合自己减肥的方法,那就是按摩!例如手腕、脚腕比较粗,按着感觉有些硬的话,那就说明你的身体淤堵了,这样就比别人更容易发胖。用小滚轮经常在这些地方滚一滚,能够加速血液循环,更多的代谢热量噢。当然日常也要注意适当的控制饮食,这样就能更加健康地保持身材啦!




附赠“马中医”养生秘方



① 红豆薏米水去水肿

② 敲打“阿是穴”强身健体
③ 按摩三阴交穴缓解妇科问题,延缓衰老
④ 生理期忍不住想吃冰?——早上起来喝一杯红糖生姜水。



 蒋欣:2周甩13斤 




蒋欣也曾是微胖界的标杆,而就在最近,蒋欣为了拍摄《欢乐颂2》也是着实准备退出“微胖界”喽。不仅全身都瘦了下来,就连脸型也缩小了一号,这样的“小美美眉”谁能不爱呢!




拍摄《欢乐颂2》时,蒋欣的一组机场照被PO出,继而“蒋欣瘦了”的话题秒上热搜,而O姐却不以为然,因为这组机场照很可疑哦!本身黑色就显瘦,略长的短袖、宽松的阔腿裤也能遮住麒麟臂和腿上的肉肉,丸子头还能显高挑,这样一组合,瘦了也有可能是错觉。然而最近翻了翻蒋欣的近照,发现微胖界确实少了一位中流砥柱啊!



在上一部《欢乐颂》里,胖嘟嘟的蒋欣还被大家调侃来着呢。




其实,蒋欣一直知道自己不瘦,这也是她自黑的一个梗。




但是女人就是这么口是心非!嘴上说着微胖最好,身体却很诚实,蒋欣其实早就默默地准备着减肥!





蒋欣平时经常跑步健身,为了在《欢乐颂2》打个完美的翻身仗也是够拼!



运动对于蒋欣来说是快速减肥的方法,如果想要快速瘦掉小肚子和腿部,最好的方法就是裹上保鲜膜跑步,这样能帮助提升皮下脂肪的温度和血液循环速度,让减肥效果更加明显。



瑜伽练起来,即使是在度假的时候也要保持每天进行瑜伽锻炼,在冬天可以选择时下非常火爆的高温瑜伽,有排毒和燃烧脂肪的功效,具有减肥的好处。



游泳是一种有氧运动,它的强度不大,脂肪燃烧得更持久,所以不少人在减肥时都首选游泳。游泳时,全身感受到水的浮力,减轻了身体在运动时所受到的负担,所以在进行游泳运动时,我们并不会感觉到太大的负担。当我们划动四肢,伸展收缩的动作交替地进行,因为水的浮力减轻了身体的负担,所以即使动作幅度十分大的情况下,也能轻松完成,这样一来,就连平时不怎么活动的深层肌肉都能充分舒展起来。同时,游泳让我们始终保持水平运动的状态,这对提高全身血液循环有着不错的效果哦!



平时注重饮食,果蔬汁、青汁也没少喝。不过,看蒋欣喝起来的表情并不是很享受呢……青汁的材料不只限于被栽培的蔬菜,至于野菜、山菜、树叶等,只要无毒性、且含丰富优质的维生素及矿物质、叶绿素等,几乎皆可制成青汁。青汁的成分我们就不多讲了,反正任何蔬菜、水果都可以制作成青汁,而功能主要就是消除疲劳、清除宿便、减肥瘦身!不只是蒋欣爱,已经成为明星们保持体型的宠儿。



 颖儿:一个月甩30斤 




颖儿自己在《天天向上》节目中曾经自爆,当时接拍《千山暮雪》时体重是120斤,现在再看当时自己都觉得不忍直视。后来,因为某导演对颖儿说了一句“你太胖了不适合我的作品”,颖儿便痛下决心减肥,在不到一个月的时间里暴瘦35斤,平均一天掉近两斤肉,胸前能明显看到条条“排骨”。



颖儿在拍《千山暮雪》时,体重曾一度飙升到120斤,而这都是因为停用减肥药造成的。颖儿是个十分爱美食的女孩子,但是停不下嘴的她只能依靠减肥药来瘦身。停用减肥药之后,不仅迅速反弹到了原来的体重,甚至比吃药之前还要胖。



后来,颖儿发现这种方法并不健康,于是慢慢地,颖儿找到了适合她自己的减肥方法,那就是少吃多动。颖儿说自己是易胖体质,所以就算碰到自己非常想吃的美食,她也只会吃一小口来满足食欲,而且饮食要保持规律,绝不能暴饮暴食。



在颖儿的减肥方案中,能找到快走这种“开源”的方法,她又努力做到“节流”——控制食量。颖儿笑说:“每次还想多吃时,就想想自己因为太胖穿不了漂亮的衣服,还有以前被人吐槽“胖”时的留言,马上就能放下手中碗筷了。”但是,颖儿也没有太为难自己,对于想吃的东西,还是可以一尝滋味,只不过只吃三分饱。



那么,在减肥阶段,饮食上应该有哪些禁忌呢?颖儿的经验是:“我基本不喝饮料,特别是碳酸饮料。咖啡只喝纯黑的,各种甜食、油炸的食物也要少吃。此外,不能吃太咸,因为太咸会喝很多水,胃会觉得很撑,脸也容易浮肿。”



颖儿说:“其实减肥不是最难的,最难的是瘦下来以后如何保持住身材。”换句话说,就是要严防反弹。为此,颖儿严格管住自己的嘴巴,每次想胡吃海喝一顿时,就想尽办法转移自己对食物的注意力。渐渐地,她的食量开始变小,“(我的)胃已经慢慢习惯现在的食量,就算想吃多也吃不下了。”



除了控制饮食,颖儿每天都会坚持运动,而她的运动方式也很简单哦!颖儿说:“最适合我的减肥方式就是快走,我坚持快走了差不多一个月,体重就慢慢减下来了。有时间的话可以一边逛街一边快走;没时间外出逛街的话,我就会去健身房,在跑步机上快走1~2个小时。”走路也是快速减肥最有效的方式之一呢!


到了年底,各种轰趴聚会即将走起,如何快速瘦身成为每个女人的当务之急,而要达到快速瘦身的效果,如果甩肉太猛也会对身体造成负担!一般公认最适宜的减肥速度是一星期减去0.5-1千克,如果减肥速度过快,可能对身体造成危害。



 快速减肥的危害 




快速减肥有可能达到10天减10千克,或是3天减重5千克,减肥效果令人羡慕。可惜初期体重下降,通常只减少了身体的水分,之后才是脂肪组织的减少,但复胖时,却是以脂肪的形式再胖回来,因而造成体重上上下下、忽增忽减,简直像溜溜球一般,而且减肥一次比一次困难,造成恶性循环,使得体内脂肪不断增加、囤积。



人们想要快速燃烧脂肪,所以国外开发出了快速刷脂的高强度训练。这些训练确实适合刷脂,不过更适合男性。很多女生是易胖体质,动作要领做不标准,结果是练粗了腰腿肌肉胸反而小了,而且过程还很痛苦。



快速减肥容易造成营养素摄取不均衡,体内激素分泌逐渐失调,很可能影响皮肤的健康状况,使皮肤容易变粗糙,也可能长粉刺与青春痘等;头发也不再油亮亮,会发生发质枯黄或干涩甚至掉发。



 关于快速减肥的错误意识 




1. 快速减肥=节食




这是大部分的固有“常识”:要减脂,就节食。任凭怎么教育,很多人还是不顾节食的危害,以极低热量饮食供给一天所需,达到在短短数日立即瘦下来的目的。一旦达到体重减轻的目的,恢复正常饮食后,因为基础代谢率已经下降,反而会造成过多热量的摄取与囤积,更容易复胖,这就形成越减越胖的恶性循环了。



快速减肥只需三步




NO.1 从吃入手



一周快速瘦身减肥方法谨记三点:


1. 一定得吃饱!不减食量,但令卡路里摄入总量降低

2. 空腹会令压力感持续

3. 令排便顺畅


控制:总热量摄入



吃得多不代表摄入的热量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感,又含有较低的卡路里,对减少热量摄入有很大的帮助,而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以,想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦!


坚持:均衡饮食



记住坚持均衡饮食的原则,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键,还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平,对健康减肥非常有利。



快速减肥不伤身,她们这样吃



Hebe田馥甄:7天减掉12斤




快速瘦身食谱

 


苹果1个+红豆粥100g+VE


红豆粥做法:

1. 红豆洗净,放入锅中,再倒入适量的水一起煮开,开锅后倒出汤汁,再倒入3倍的水,开锅后改用小火慢熬20分钟,捞出备用。

2. 米淘洗干净,放入锅中,倒入成比例的水煮开。

3. 开锅后倒入煮熟的红豆和适量的汤汁,用小火煮1个小时左右。


吃法:代替午餐。可先吃苹果1个,再喝一碗红豆粥,最后口服VE胶囊1颗。


功效:助消化减肥,并保持体力,提供能量。



碧昂斯:7天减掉18斤




快速瘦身食谱

 


奶酪沙拉


做法:

1. 黄瓜、青椒、洋葱、奶酪切丁待用。

2. 将蔬菜放入容器内,撒上奶酪丁即可。


吃法:可代午餐


功效:减脂又丰胸。




NO.2 选择合适的减肥饮品




多喝水能帮助你稳定体内的新陈代谢和减少卡路里摄入,是健康减肥非常重要的环节。而饭后喝一杯绿茶能促进消化和加快肠胃蠕动,它所含的儿茶素还能加快燃脂,对减肥非常有利。还有,少喝高热量的含糖饮品和汽水都是减少卡路里摄入的好方法哦!另外,低脂酸奶也是能加快燃烧的瘦身饮品选择。



NO.3 更加积极地运动




要让你的生活变得更加活跃,并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动。除了每天坚持30分钟的有氧运动外,还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧。比如说减少你坐着的时间,经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等等。运动不仅还你一身轻松,更年轻容貌与状态!

快速减肥,跟O姐练起来:



1

深蹲跳




蹲下来然后尽可能的跳高,降落的过程中下蹲,可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。



2

猴式深蹲




这是一种非常有趣的深蹲。对你的大腿后侧和臀部刺激不错,柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾,起身,然后重复。



3

垂直蛙跳




就像一只青蛙一样跳跃。你的肩膀和手很容易触地,尽量不要让它们触地。挺胸抬头,保持背部挺直。



4

半蹲(浅蹲)




半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。其实这就是深蹲,只不过没蹲到底而已。



5

哑铃深蹲




如果你没有杠铃进行负重,哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法,两手持铃,下蹲,哑铃在你的脚两侧,动作要领同“徒手深蹲”。



6

深蹲推举




你还可以拿着哑铃,杠铃,壶铃进行负重,都可以,这些器械都没有的话,可以空手上推,或者拿着两个矿泉水瓶,把哑铃在放在胸上部,下蹲,当你站起来的时候双手上推哑铃。



7

手提箱式深蹲




单手持铃下蹲,可以是哑铃,可以是壶铃,其实这就是哑铃深蹲,只不过换成了一侧负重。该动作能很好的锻炼到核心和有助于稳定身体的小肌群。


眼看元旦、春节就要到了,希望O姐的快速瘦身法可以助你一臂之力呦!


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