分享、发现微信公众号

年老失的眠,都是年轻时欠的账…是该测测睡眠效率了!

2016-12-22健康时报



睡眠可以帮助我们消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力,还能延缓衰老,促进生长发育。但据世界卫生组织统计,人群中失眠发生的比例是27%,而我们国家的比例是38%。


现在我国很多年轻人,睡觉时间越来越晚、睡眠时长越来越短,不少都是凌晨1、2点睡,早上又爬起来上班。专家认为,这样的人到了晚年出现睡眠障碍的机率非常高。临床观察发现:晚年出现睡眠障碍的原因往往跟年轻时候的睡眠习惯有关。


1
有人晚睡因为拖延



一些年轻人,明明很困了也不睡,非得玩到12点以后再睡,这就是“晚睡强迫症”,它是拖延症的一种,跟日常的拖延症和自制力缺乏有很大关系。


 “晚睡强迫症”不是失眠,而是逼着自己保持清醒,它也不同于真正意义上的强迫症,只是需要改变的一种行为习惯。


晚睡成了习惯,改掉它也得一段时间。不要着急,可以尝试在早晨的时候安排一个自己喜欢的活动,把兴奋的事情从晚间挪到白天;可以利用白天或空闲时间做一些运动来缓解压力,如工间操,或者简单的瑜伽动作;也可以在自己业余的时间里增加有氧体育活动或者体力劳动。


2
有人失眠因为焦虑



躺在床上以后翻来覆去睡不着,脑子里不停地冒出各种想法。一到晚上就焦虑,担心睡不着,可是越是想睡好觉,还就越是睡不好了。


这是焦虑性失眠,睡眠障碍中最常见的一种,占到70%~80%,年轻人多发,其原因多数与精神紧张、工作或思想压力、环境变化等情况有关。


焦虑性失眠要放松,别把睡眠当回事儿。同时可以配合食疗、针灸、理疗等手段放松身心,调整不良的生活方式,真正做到把床当作睡觉的专用场所,不在床上从事任何与睡觉无关的活动。必要时寻求专科医生帮助,辅以适量的助睡眠药物改善急性期症状。


3
有人睡不好因为窒息




睡着睡着就窒息了,这不是危言耸听。睡眠呼吸暂停综合征(SAHS)是越来越多中国人需要面对的疾病,通俗点说它就是病态性的打鼾。鼾声雷动却突然停止,要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气,有时甚至喘不过气来,突然被憋醒……


若已经到了疾病的程度,养生保健就帮不上忙了,SAHS患者需要提前了解自己,并去寻求专业睡眠医师的帮助,千万别耽误!


用健康智能手表监测自己的睡眠


几点睡,几点起,睡眠效率怎么样,有没有什么不正常?您得把生命健康的头等大事“睡眠”掌握在自己手里。其实你可以通过佩戴一款健康智能手表来了解自己的睡眠情况,帮助你在夜晚时间监测自己的睡眠效率。



全球健康科技领域领导者飞利浦日前发布了大中华区首款健康智能手表。凭借独特、专业的Opti-Cardiogram®测量技术,能精确地追踪使用者的睡眠时间和睡眠效率,以及其他身体数据,如静息呼吸率、最大摄氧量、卡路里消耗等多维度的身体数据。除此之外,在心率监测方面也可圈可点,比如静息心率、心率恢复等多重数据均能体现,帮助用户更好地了解自己。



静息呼吸率数据图


静息心率数据图


这些身体数据都会被同步到手机端健康应用APP上,使用者可以直观地看到自己数日内的睡眠时长、效率的对比与趋势,让人们做到心中有数。了解数据,了解自己,才能有计划、有动力地去做出改变。


监测睡眠效率趋势图


除了多维度精准的数据监测,这款健康智能手表还可以通过其配备的智能健康分析系统来制定个人健康解决方案,如同一位贴身的健康管家。同时,它会将您的身体数据与智能系统互联。健康数据搜集的另一端,是飞利浦合作方海航集团下属的优联健康管理中心,那里有专业的健康管理师,为使用者提供远程1对1电话健康指导服务。


另外,这款健康智能手表还会持续推送目标完成进度,激励试用者坚持下去,不断改变不良的生活习惯。而特别设计的防水功能,让使用者在洗澡、出汗时也可佩戴,配合4天以上强劲电池续航能力设计,持续满足用户使用需要,帮助持续追踪监测。



也许您与健康之间,只是一块飞利浦健康智能手表的距离。

阅读原文
提交公众号
因专业而信赖!人民日报社主管、主办,目前国内覆盖面最广、公信力最强、影响力最大的健康类平面媒体.

健康时报的二维码

微信扫一扫

健康时报的标签

广告一下^_^