分享、发现微信公众号

十分钟读完《坚持,一种可以养成的习惯》


版权声明

本文首发于微信公共帐号:
学习学习再学习(xiaolai-xuexi)
请注意:
无需授权即可转载;
甚至无需保留以上版权声明……


本文是《十分钟》栏目的第 24 篇。

由张耀同学推荐。

《坚持,一种可以养成的习惯》

作者:古川武士(日)

出版社:北京联合出版公司
ISBN:978-7-5502-7227-9
版次:2016 年 6 月
购买链接:http://t.cn/RqOhR58

作者简介

古川武士

毕业于日本关西大学,现为日本习惯培养顾问公司董事长,有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验,其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

推荐语

你知道要改变自己的人生,必须将好习惯坚持下去,因此,你打算每天阅读一个小时、每天锻炼四十分钟、每天写一篇日记……

然而,大多数时候,你总是半途而废。你是否真正知道自己总是半途而废的原因?生活的惯性过于强大?太多不可预估的阻力和困难?自己缺乏意志力?而本书不是针对某项需要坚持的事情展开论述,而是聚焦更加普遍、更加核心的问题:

为什么你总是半途而废?培养习惯是否有科学的方法?

作者为我们科学地总结出培养习惯的过程和相应的行动策略。

一、什么是习惯,为什么我们不能坚持?

所谓习惯就是“不依赖意志或毅力,把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。保持行动自动地持续进行,就是习惯。那么,为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢?简单来说,那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。本书称这样的现象为“习惯引力”,“习惯引力”具有两种功能:

  • 功能一:抵抗新变化

一旦打算培养新习惯,身体就会开始产生反抗,试图不被新的行为影响。

  • 功能二:维持现状

一旦大脑认定某种行为跟往常一样,就会拼命地维持这种行为。(例如:抽烟、过量饮食)

那么若想要战胜这种抵抗,培养新习惯的话,需要多长时间呢?根据不同的习惯难度,所需的时间也各不相同。本书中将习惯分为三种程度:

  • 程度一:行为习惯

行为习惯的养成需要的时间比较短,大约需要一个月,比如读书、写日记、整理等等。

  • 程度二:身体习惯

身体习惯是与身体节奏相关的习惯,例如减肥、运动、戒烟等等,培养身体习惯带来的变化对人的影响较大,所以相比行为习惯它需要的时间就要多一些,大约需要 3 个月。

  • 程度三:思考习惯

思考习惯是在所有习惯养成当中强度最大的,例如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考能力等等,思维习惯与当事人的性格、心理特征有关,所以对于变化所产生的抵抗也最强烈,培养思维习惯的时间大约需要 6 个月以上。

本书主要探讨的习惯是程度一的行为习惯,也就是工作或生活中必须培养的良好习惯。

要摆脱习惯引力的作用,成功跃入习惯化,你大致需要经过 3 个阶段:

  • 阶段一:反抗期

马上就想放弃(第1 - 7 天),42% 的人失败

  • 阶段二:不稳定期

被预定事项或他人影响(第 8 - 21 天),40% 的人失败

  • 阶段三:倦怠期

逐渐感到厌烦(第 22 - 30 天),18% 的人失败

二、顺利培养习惯的三个阶段

如何成功地克服「习惯引力」,顺利度过习惯养成的三个阶段,收获习惯之旅的美妙感觉呢?本书针对三个阶段不同的特点分别给出了对策。

  • 阶段一:反抗期

在反抗期你可能出现的症状:

  1. 马上就感觉没劲,只有三分钟热度;

  2. 计划内容太过勉强,导致中途放弃;

  3. 时间一天天过去,变得越来越懒得行动。

克服反抗期有两项具体对策三个原则

  • 对策一:以婴儿学步开始

就像小宝宝学走路,从小地方开始

  • 对策二:简单记录

记录的效果在于能够消除随意的感觉,客观的掌握事实。只是,记录这件事的难度本身就不低,所以刚开始一定要采用不麻烦的方法做简单的记录。

三项原则必须遵守:

  1. 锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯);

  2. 坚持有效的行动(行动规则越简单越好);

  3. 不要太在意结果。(适应新的生活节奏才是行动的关键)。


  • 阶段二:不稳定期

在不稳定期你可能出现的症状

  1. 在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划;

  2. 因为加班或个人私事导致计划中断;

  3. 因为天气或者突发事件导致多日无法持续行动。

通过阶段一的训练,就已经进入了状态,此时需要提高习惯行动的难度。但在这个过程中,会出现各种人事的干扰,很容易影响人的良好状态。有三项对策可以避免干扰:

  • 行动模式化

即设定固定的时间、环境及内容,把习惯性行动渗透到具体的生活中。而且,重要的是坚持每天行动。

  • 设定例外规则

即一旦模式化的行动被外界的人事打断,可以灵活更改行动的内容,增强习惯的弹性。而且最好也要坚持每天行动,即使投入很少的时间。

  • 设定持续开关

即根据对自己性格的了解,指定与之相适应的奖惩措施,为的是提升自己对习惯行动的热情与活力,同时也会起到一定的监督作用。也就是书中所说的“持续开关”。

持续开关的目的在于提升动力,建立可持续行动的机制。

十二种“持续开关”主要分为两大类,每个类分别有六种攻略:

  • 糖果型开关(快感)

主要表现为完成目标就可以获得某种形式的奖励和激励,通过奖励和激励可以催生新的动力,从而不断坚持下去。

  • 处罚型开关(危机感)

主要表现为制造危机、指定行动规则来促使自己坚持行动。如不能完成目标,就会受到某种形式的处罚。

  • 阶段三:倦怠期

在倦怠期你可能出现的症状

  1. 感觉厌烦提不起劲;

  2. 感受不到培养习惯的意义;

  3. 因一成不变而产生空虚感。

任何人培养习惯时,都会面临行动一成不变的状况,从而无法感受到持续行动的意义或产生不满足感,这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口。度过倦怠期有以下两个对策

  • 对策一:添加变化

灵活的应对一成不变,有效的添加创意及变化。(学英语准备不同的教材、跑步经常变更路线等)。

  • 对策二:计划培养下一个习惯

思考下一项要挑战的习惯,并开始拟定计划,不断地为培养习惯投注心力。

结语

人是被习惯所塑造的,优异的结果来自于良好的习惯,而非一时的行动。持续地做某件事,靠的不是意志力或耐力,如果能够启动习惯的自动运作程序的话,行动就会自然。养成好的生活习惯和行为习惯,你需要坚持行动。而在行动之前,你需要知道,所谓“坚持”本身,就是一种可以科学养成的习惯。



《十分钟》栏目投稿要求:

1

首先要确定这本书是不是足够好的书:

非虚构类;
译本;
作者有一定影响力;
能在美国亚马逊上买到 Kindle 版的书;
多次再版的书可能更好…

2

在缩写图书内容的时候,不应该掺杂个人的看法 —— 个人的读后感,可以放在最后,单独写个 200-300 字的推荐语。

3

选书非常重要。图书书名、作者、出版社、ISBN 都应完善。文章前面要有作者简介,要有图书购买链接,要有推荐语。

文章一经发表,即赠送精美礼物一份。

投稿表单:

http://t.cn/R5s8O16

或,长按识别以下二维码转至该表单……





长按以上二维码关注“学习学习再学习”(xiaolai-xuexi),后台输入关键字有自动回复:

输入“理财”,一篇文章推送:《理财系列文章列表(第一部分15篇);
输入“女生”,三篇文章推送;
输入“社交”,一篇文章推送;
输入“利息”,一篇文章推送;
输入“时间”,获得《把时间当作朋友》(第三版)全文在线阅读链接……
输入“分享”,一篇文章推送:《如何做好一场分享?》

提交公众号
一生只有一个职业:学生

学习学习再学习的二维码

微信扫一扫

学习学习再学习的标签

广告一下^_^